klata z

Poniedziałek: Klata Płasko: 10,8,6,4 55kilo,58,62,65. Klata Skos: 10,8,6,4 40,45,50,53 Klata Hantlami na płasko 4x po 10 Rozpiętki 4x po 10 + 4x po 7 pompek na płasko i 4x po 7 pompek na skos Wtorek: Unoszenie hantla do siebie(będąc jednym kolanem i ręką na ławeczce) 4x po 10 na każdą ręke Unoszenie sztangi do siebie 10,8,6,4 leżąc na ławeczce [...]

Witam, chcialbym poprawić def i ges (jak w temacie), mam 3 plany napisane przez rozne osoby, jeden przeze mnie. Chcialbym zebyście rzucili na nie fachowym okiem i ewentualnie (a sądze ze jest to nie uniknione) powiedzieli który najlepszy i poprawili. Cos o mnie: staż : 2 - 2,5 roku waga : 80kg wzrost : 181cm mezomorfik (przynajmniej na to [...]

Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]

Witam wszystkich!! Chciałbym przedstawić Wam mój nowy plan treningowy na masę. Mam nadzieję, że już prawie wszystko jest tak jak ma być. Oto on: Poniedziałek: WOLNE Wtorek: NOGI BARKI BRZUCH Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 [...]

15stki Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x15 - Martwy Ciąg 2x15 Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 2x15 - Rozpiętki 1x15 Plecy: - Ściaganie linki wyciagu górnego 2x15 Czworoboczny: - "Szrugsy" 1x15 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Biceps: [...]

własnie skonczyłem plan i od poniedziłku chce ruszyc z nowym planem prosze o pomoc w ułozeniu ostatni plan to : pon:klata tric i brzuch wt:plecy i biceps sr:wolna czw:klata tric brzuch i przedramie pt:barki nogi sob:plecy biceps i brzuch wszystkie partie cwiczyłem 2 razy w tygodniu teraz chce zwiekszyc siłe i sucha mase mysle zeby cwiczyc [...]

[...] mam, ale zawsze fajnie jest poradzić się kogoś mądrzejszego. Proszę o ocenę mojego treningu. Jest to split, w którym każdą partię trenujemy co 5 dni. A wygląda to tak: Pon - klata, ramiona Wt - nogi Śr - wolne Czw - plecy, barki Pt - wolne Sob - klata, ramiona itd... Klata: wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2 x 8-10, wyciskanie sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 76 Obwód bicepsa Prawy 27.5 Lewy 26 heh Przedramie 25.5 Obwód karku szyi 32 Obwód uda 48 Obwód łydki 32 Nadgarstek 16.5 Waga 58 Kg Rekordy : pierwszy trening Wyciskanie klata 32.5 (pierwszy trening) mało techniki ;d Martwy ciąg 70 KG Przysiadu i Wyciskania na barki nie sprawdzalem 16 Październik 2008 rok Klatka piersiowa 95 wydech - wdech [...]

Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]

[...] Pomidor . . jajka, ilosc = 5 zrob z nich jajecznice, omlet, ugotuj na miekko/twardo możesz dodac tu troche np. brokul, brukseli ew kalafiora Oto mój plan HST : Poniedziałek(klata,biceps) Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 3x12/10/8 Przenoszenie sztangielek za głowę 3x12-10 Rozpiętki 3x12-10 Biceps Uginanie [...]

[...] planu co może być nie tak... ponieważ np. plecy bardzo słabo coś mi idą ponieważ słabo je czuje przy treningu (chodzi mi tu o górę pleców) albo np nie jestem pewien czy bic+klata to dobre połączenie ponieważ już nie mam siły potem go robić(w sensie ze zabrania mi tego on sam ze względu na słabą ilość w ciężarach). Załączam do tego mój plan oraz [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : 100 przysiad : x Witam! W życiu miałem 2 "cykle". Jeden składał się ze 100 tabletek metki, a drugi ze 100 tab mety i 5 strzałów omy. Niestety było [...]

[...] dużą pompę w bicepsach a na klacie jakby była mniejsza pompa... pewnie to przez moja zła technikę, ale juz sam nie wiem bo wyciskam z łotpatkami siciagnietymi na maxa, klata wypchnieta do przodu, stopy przylegaja do podłogi, głowa nieruchomo na ławce. sztange opuszczam nad klate i nie obijam jej, tricems pompy nie ma poniewaz nie prostuje [...]

[...] dokladnego dawkowania to sa dane orientacyjne bralem takze bialko nie pamietam wogole jakie dawkowanie 750g mialem, a kreatyny 250g efekty :/ - mierne - biceps 31-32 cm, klata nie wiem bo nie mierzylem ale nie mialem zbyt duzej klatki,a teraz to juz tak jak przed tym jak zaczalem pierwszy raz chodzic :( jedynie co to mi sila poszla do góry [...]

[...] i robie tak ze np w poniedzialek mam klate, triceps i biceps to cwicze klate, pozniej biceps i pozniej triceps (bic i tric superserie) nie wiem czy to sie cwiczy ze najpierw klata klata klata i pozniej biceps biceps biceps czy klata biceps triceps napiszcie mi tez ile serii na jaka grupe miesniow bo nie wiem prosze o szybka odpowiedz i z gory [...]

Mam 15 lat mierze 183 cm. waże 67 kg. Za sobą mam ćwiczenia bezprzyrządowe w domu 1,5 miesięczną ogólnorozwojówkę, oraz plan treningowy 4 dniowy : poniedziałek : Klata+Tric Wtorek : Barki+Brzuch Czwartek : Plecy+Biceps Piątek : Nogi+Przedramie+Kaptury Teraz mam zamiar ćwiczyć ze wsazaniem na mase: Klata: Wyciskanie na skosie góra 30 stopni 4x10 [...]

[...] że w tricepsie mam mniej sily (nic dziwnego), stad moje pytanie: Czy wystarczy jeśli zrobie na triceps 2 ćwiczenia po 3 serie, zaraz po tym jak skończe klate? Mój plan: -klata: ławka płaska 3x12-10-8 ławka skośna 3x12-10-10 rozpiętki na płaskiej 3x12 -triceps: francuskie wyciskanie sztangi zza głowy nachwytem łąwka płaska 3x10 [...]

Plan FBW na masę do oceny : poniedziałek: nogi :przysiad ze sztangą 3s x12 plecy : ciągnie drążka wyciągu 3s x12 klata : wyciskanie sztangi płasko 3s x10 barki : wyciskanie sztangi z przed klatki w siadzie 3s x10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi 3s x10 biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s x15 lydki : wspięcia na palcach 3s x15 [...]

[...] prosiłbym o ocene tego co stworzyłem i o ewetualnie porady. kilogramów nie mam za dużo więc moim celem zdecydowanie jest masa. a więc tak: podziedziałek plecy wtorek klata+triceps czwartek nogi piątek barki + biceps do tego po każdym treningu chwile poświęcam na brzuch. plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]